Elgangga – Bagi banyak orang, keinginan untuk menyantap camilan sesaat setelah makan besar sering kali sulit dihindari. Fenomena ini kerap dianggap sebagai kebiasaan, namun dokter gizi menyarankan agar kita tidak mengabaikannya begitu saja karena ada cara efektif untuk mengatasinya.

Keinginan ngemil (craving) setelah makan bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang tidak seimbang hingga sekadar dorongan psikologis. Dokter gizi menekankan pentingnya memahami sinyal tubuh agar keinginan ini tidak berujung pada kebiasaan makan berlebih yang tidak sehat.

Untuk membantu Anda mengelola keinginan tersebut, berikut adalah beberapa langkah praktis yang disarankan oleh para ahli gizi:

• Pastikan komposisi nutrisi seimbang: Pastikan porsi makan Anda mengandung cukup protein, serat, dan lemak sehat. Nutrisi yang seimbang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.
• Perhatikan hidrasi: Terkadang, tubuh sering salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Minum air putih yang cukup sebelum atau sesudah makan dapat membantu menekan keinginan ngemil yang tidak perlu.
• Kelola porsi dan durasi makan: Makan dengan perlahan membantu otak menerima sinyal kenyang dengan lebih baik, sehingga keinginan untuk mencari “tambahan” setelah makan bisa berkurang.
• Alihkan perhatian: Jika rasa ingin ngemil muncul karena faktor kebiasaan atau kebosanan, cobalah untuk melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan makanan, seperti berjalan santai atau melakukan hobi.

Dengan menerapkan pola makan yang lebih sadar (mindful eating) dan memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh, keinginan ngemil setelah makan besar diharapkan dapat diminimalisir dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Sumber : detik.com
Editor : DVI